老百胜娱乐备用网站_都说快餐食品是垃圾 那到底什么才是正常的饭?

 2020-01-11 13:51:45   热度:4857  

老百胜娱乐备用网站_都说快餐食品是垃圾 那到底什么才是正常的饭?

老百胜娱乐备用网站,我们一直都会和朋友们讲吃健康食品,不要吃快餐垃圾食品balabala的。现在不谈科学理论,到今天为止我实际吃了一星期的薯条、汉堡、可乐外加两袋番茄酱的午餐。从我个人的感官角度来说下体验。

大家最关心的是体重,可能是因为个人体质或是早、晚的食谱没有改变,所以我的体重还维持在65kg(身高175cm)。但是有两点比较关键的是,首先在新陈代谢上,直白点说是上厕所感觉明显的不大规律了。其次,在味觉体验上,薯条、汉堡觉得只能说是果腹,在就想吃点正常的饭。

很多人都会想吃得美味并且健康,那么你的饮食该由什么构成?

蔬菜和水果

别把炸薯条看成你健康饮食里的蔬菜。短期看来,这种食物会导致快速饥饿和暴饮暴食。从长期来看,它们会导致体重增加,2类糖尿病和其他健康问题。用蔬菜和水果来丰富饮食,颜色越丰富,食物的种类越多对健康的帮助越大。

五谷杂粮

燕麦、高粱米等等五谷杂粮制作的食物,与白米、白面包这些精制谷物相比,对血糖和胰岛素有更健康和温和的影响。通俗点来说:加工的越少越好,精制谷物对身体的益处远没有五谷杂粮大。

健康的油

在做饭和外食的时候,选择健康的食用油比如橄榄油和菜籽油等。避免食用那些不健康的氢化油,氢化油听起来挺科技,其实它广泛的使用在面包、蛋糕、饼干和油炸食品上。

优秀的蛋白质

优秀的蛋白质来自哪里?鱼、鸡肉、蛋类还有坚果,可选择的种类有很多。比如鲑鱼肉包括有益于心脏健康的欧米茄3脂肪酸,在豆类中包括纤维素。怎么吃?对大多数人来说,一天一个鸡蛋就可以了,控制红色肉类的摄入量——牛肉,猪肉和羊肉,也要避免食用加工过的肉类比如熏肉和香肠。

喝点什么

一杯水,一杯茶,少放糖或者不放糖的咖啡来使一餐健康的饮食完美起来。控制好牛奶和奶制品的摄入量,每天1~2杯即可。想喝果汁,最好自己鲜榨,因为在市面上能买到果汁除了含有添加成份外,商家为了味道的考虑而加入了不少的糖分。含糖的饮料除了让你摄入更多的卡路里之外,一点健康价值也没有,经常喝含糖饮料会导致体重的增加,增加患2类糖尿病的风险,可能也会增加患心脏病的风险。